Fortes chaleurs : quelques conseils

  • Évitez de sortir à l’extérieur aux heures les plus chaudes (11h à 21h) et restez à l’intérieur de votre habitat dans les pièces les plus fraiches et au mieux, dans un espace rafraîchi (réglez votre système de rafraîchissement 5°C en dessous de la température ambiante).

 

  • En l’absence de rafraîchissement dans votre habitation, passez au moins deux ou trois heures par jour dans un endroit frais (grands magasins, cinémas, lieux publics).

 

  • Si vous devez sortir à l’extérieur, préférez plutôt le matin tôt ou le soir tard, restez à l’ombre dans la mesure du possible, ne vous installez pas en plein soleil.

 

  • Si vous devez sortir, portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire.

 

  • Prenez régulièrement dans la journée des douches ou des bains frais, sans vous sécher.

 

  • Buvez régulièrement et sans attendre d’avoir soif, au moins un litre et demi à deux litres par jour, sauf en cas de contre-indication médicale (en cas de fortes chaleurs, il faut boire suffisamment pour maintenir une élimination urinaire normale).

 

  • Ne consommez pas d’alcool qui altère les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation.

 

  • Évitez les boissons à fortes teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides sont diurétiques.

 

  • En cas de difficultés à avaler les liquides, prenez de l’eau sous forme solide en consommant des fruits (melon, pastèque, prunes, raisin, agrumes) et des crudités (concombre, tomate, sauf en cas de diarrhées) voire de l’eau gélifiée.

 

  • Accompagnez la prise de boissons non alcoolisées d’une alimentation solide, en fractionnant si besoin les repas, pour recharger l’organisme en sels minéraux (pain, soupes …).

 

  • Évitez les activités extérieures nécessitant des dépenses d’énergie trop importantes (sports, jardinage, bricolage…).

 

  • En cas de malaise, composez le 15.

 

 

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